Ce se întâmplă când dormi pe partea stângă

Somnul pe partea stângă poate reduce simptomele de reflux gastroesofagian, ajută la diminuarea sforăitului și este poziția recomandată frecvent femeilor însărcinate, în special în a doua jumătate a sarcinii, potrivit studiilor și recomandărilor medicale. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, partea pe care dorm nu are însă un impact major asupra sănătății, iar medicii subliniază că cea mai bună poziție de somn este, în primul rând, cea în care te odihnești bine.

Aproximativ jumătate dintre adulți dorm cel mai mult pe o parte, iar poziția laterală este considerată, în general, una dintre cele mai sănătoase. Pe internet circulă însă numeroase afirmații spectaculoase despre beneficiile somnului pe partea stângă, de la „detoxifierea” organismului până la „curățarea limfei”, multe dintre ele fără bază științifică. Unele avantaje sunt însă susținute de cercetări.

Iată ce se întâmplă de fapt în corp atunci când dormi pe partea stângă și în ce situații este bine să eviți această poziție.

Mai puțin reflux și arsuri la stomac

Cel mai bine documentat beneficiu al somnului pe partea stângă este legat de refluxul gastroesofagian. Mai multe studii au arătat că persoanele cu reflux au mai puține episoade de arsuri și o expunere mai redusă a esofagului la acid atunci când dorm pe stânga, comparativ cu poziția pe partea dreaptă sau pe spate.

Explicația ține de anatomie: stomacul este așezat ușor spre stânga, iar în această poziție joncțiunea dintre esofag și stomac se află deasupra nivelului conținutului gastric, ceea ce face mai dificilă urcarea acidului. Pentru cei care suferă de arsuri nocturne, schimbarea poziției de somn poate fi o măsură simplă, alături de evitarea meselor copioase seara și ridicarea capului patului.

De ce le este recomandată femeilor însărcinate

Medicii le recomandă de multe ori femeilor însărcinate, mai ales după a 28-a săptămână de sarcină, să doarmă pe o parte și să evite somnul pe spate. În poziția pe spate, uterul mărit poate apăsa pe vena cavă inferioară, vasul mare care readuce sângele la inimă, ceea ce poate reduce fluxul de sânge către făt.

Partea stângă este adesea indicată ca fiind cea mai bună, pentru că permite o circulație eficientă a sângelui spre placentă și reduce presiunea asupra ficatului, aflat în partea dreaptă. Ghidurile actuale arată însă că ambele părți sunt considerate sigure, important fiind ca viitoarea mamă să nu doarmă pe spate în ultimul trimestru. O pernă așezată între genunchi sau la spate poate face poziția mai confortabilă.

Mai puțin sforăit

Somnul pe o parte, fie ea stânga sau dreapta, reduce sforăitul și episoadele de apnee ușoară în somn, comparativ cu somnul pe spate. Atunci când dormi pe spate, limba și țesuturile moi ale gâtului cad mai ușor spre înapoi și îngustează căile respiratorii. Poziția laterală ajută la menținerea lor deschise. Persoanele cu sforăit puternic sau cu pauze de respirație în timpul somnului trebuie însă să consulte un medic, pentru că apneea de somn este o afecțiune care necesită diagnostic și tratament.

Când este bine să eviți partea stângă

Somnul pe partea stângă nu este potrivit pentru toată lumea. Unele persoane cu insuficiență cardiacă evită spontan această poziție, pentru că simt disconfort sau o respirație mai dificilă. Poziția pe stânga poate face ca bătăile inimii să fie percepute mai intens, ceea ce îi poate neliniști pe cei sensibili, fără să însemne o problemă de sănătate. Persoanele cu boli de inimă sunt sfătuite să discute cu medicul cardiolog despre poziția cea mai confortabilă.

De asemenea, somnul prelungit pe aceeași parte poate provoca dureri de umăr, de șold sau amorțeli ale brațului, mai ales dacă salteaua este prea tare ori perna nu susține corect gâtul. Schimbarea periodică a părții pe care dormi poate preveni aceste neplăceri.

Ce spun specialiștii despre miturile de pe internet

Afirmațiile potrivit cărora somnul pe partea stângă ar „detoxifia” organismul, ar curăța limfa sau ar vindeca diverse boli nu sunt susținute de dovezi științifice solide. Organismul își face singur „curățenia” prin ficat și rinichi, indiferent de poziția în care dormi.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, contează mai mult calitatea și durata somnului decât partea pe care dorm. Specialiștii recomandă 7–9 ore de somn pe noapte, o saltea și o pernă care susțin corect coloana, o cameră răcoroasă și întunecoasă și un program de culcare regulat. Cei care suferă de reflux, sforăie puternic sau sunt însărcinați pot beneficia însă de somnul pe partea stângă, iar orice problemă persistentă legată de somn merită discutată cu medicul de familie.

Sursa foto: Dreamstime